angkaberita.id – Seiring bertambahnya usia anda, keluhan seperti nyeri otot dank ram mulai sering terjadi. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi tak nyaman dan istirahat juga tak nyenyak.
Seperti dilansir laman situs merdeka.com, Kamis (11/4/2019) munculnya kram otot ini bisa disebabkan oleh kelelahan dan kurangnya peregangan, sirkulasi yang buruk, dehidrasi dan kekurangan nutrisi tertentu.
Dilansir dari mindbodygreen, berikut sejumlah nutrisi yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi nyeri dan kram otot yang muncul.
1. Air
Ketika kamu mengalami dehidrasi keseimbangan elektrolit air terganggu, dan mempengaruhi saraf.
Rata-rata orang kehilangan tiga sampai empat cangkir air per hari hanya melalui keringat dan urine.
Jadi pastikan tubuh kamu tidak kekurangan air agar tak muncul rasa nyeri dan kram di otot.
2. Sodium
Sodium mampu membantu menjaga keseimbangan tubuh, saraf generasi impuls dan kontraksi otot. Ketika keseimbangan elektrolit terganggu, tubuh akan mulai menarik nutrisi dari sumber lain.
Oleh karena itu, penuhi sodium dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti seledri.
3. Kalsium
Mineral ini mengendalikan sinyal saraf otot untut berkontraksi. Ketika kamu hanya memiliki sedikit kalsium, sistem saraf tubuh bisa tak terkendali dan muncul kejang.
Untuk mendapat kalsium ini, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, ikan kaleng, serta susu.
4. Magnesium
Magnesium mengatur adenosin trifosfat (ATP), sumber energi yang besar untuk kontraksi otot dan mampu membuat otot-otot rileks.
Makanan yang kaya magnesium adalah bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian, avokad, kacang, kacang kedelai, biji-bijian, yogurt, pisang, buah kering dan dark chocolate.
5. Kalium
Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan sel saraf dan juga mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh kamu.
Makanan yang kaya kalium antara lain sayuran berdaun hijau, alpukat, aprikot kering, pisang,yogurt, salmon, jamur putih dan kentang panggang.
Lima nutrisi di atas bisa membantu kamu mengatasi dan meredakan masalah otot yang kamu alami sehari-hari. Sejumlah hal tersebut juga bisa membuat tubuhmu tetap sehat. (*)
